อยากมีกล้ามแขนกระชับ แข็งแรง แม้อายุเพิ่มขึ้นก็ทำได้!
คลิปนี้หมอชวนฟิต จะสอน ท่าออกกำลังกาย Bicep และ Tricep สำหรับผู้สูงวัย
สามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน ใช้อุปกรณ์พื้นฐาน เช่น
- ขวดน้ำ
- ยางยืดออกกำลังกาย
- ดัมเบล
✅ ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อแขน ปรับ กระชับสัดส่วน
✅ ลดโอกาสบาดเจ็บข้อศอกและหัวไหล่
✅ ทำง่าย ปลอดภัย เหมาะสำหรับทุกวัย โดยเฉพาะผู้สูงอายุ
💪 ความสำคัญของกล้ามแขน
1.ช่วยทำกิจวัตรประจำวัน
ยกของ เช่น ขวดน้ำ ถุงของ
พยุงตัวเวลาเดินหรือใช้ไม้เท้า
ดันตัวลุกจากเก้าอี้หรือเตียง
2.เพิ่มความมั่นคงและการทรงตัว
กล้ามแขนสัมพันธ์กับกล้ามเนื้อไหล่และลำตัว → ช่วยรักษาสมดุลป้องกันหกล้ม
3.ปกป้องข้อต่อ
กล้ามเนื้อแข็งแรงช่วยลดแรงกดที่ข้อศอกและหัวไหล่
🌟 ประโยชน์ของการมีกล้ามแขนแข็งแรง
✅ ยกของได้ง่ายขึ้น ไม่ต้องกลัวอ่อนแรง
✅ ลดโอกาสบาดเจ็บ เมื่อใช้แขนหรือข้อศอกซ้ำ ๆ
✅ ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ลดอาการตึงเกร็งของกล้ามเนื้อ
✅ เสริมความมั่นใจ แขนกระชับ ไม่หย่อนคล้อย ดูสุขภาพดี
✅ ช่วยชะลอวัย เพราะการมีกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น
สู้ไปด้วยกันนะครับ ฟิตไปด้วยกัน หมอชวนฟิต
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
หากมีอาการปวดหรือไม่สบายมากขึ้น ควรหยุดและปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทันที
------------------------------------------------------------------------------------------
รายการ #ลงทุนสุขภาพ โดย #dedoc Community
รายการรวบรวมเรื่องสุขภาพใกล้ตัว ที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้เลย
คุ้มค่ากับเวลา คุ้มค่าการลงทุน ในการดู และ สามารถเอาไปบอกต่อคนที่คุณรักได้
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม) หรือ หมอเฟมชวนฟิต
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook :
https://www.facebook.com/DecenDoc/#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#โยคะ #โยคะเบื้องต้น #โยคะเพื่อสุขภาพ #กายภาพ #แก้ปวดหลัง
#แก้ปวดข้อ
------------------------------------------------------------------------------------------
#หมอ #ปวดหลัง #หลังเสื่อม #กระดูกหลังเสื่อม #ปวดเอว, #กระดูกทับเส้น, #หมอนรองกระดูก, #หมอนรองกระดูกทับเส้น, #ปวดขา, #ปวดหลังส่วนล่าง, #อ่อนแรง, #หมอกระดูก, #กระดูกเสื่อม, #ยกของหนัก, #ความรู้, #โรคกระดูก, #หมอยุคใหม่, #ปวดคอบ่าไหล่, #ปวดร้าว, #ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี, #ลงทุนสุขภาพ, #หายปวดหลัง, #ปวดสะโพก, #หายปวดสะโพก,แข็งแรง, #แก้ปวด, #แก้ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดคอบ่าไหล่ #dedoc#ออกกำลังกายผู้สูงอายุ #สร้างกล้ามแขน #HomeGym #หมอชวนฟิต #Bicep #Tricep #ผู้สูงอายุสุขภาพดี #ExerciseForSeniors #strengthtraining #ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#โยคะ #โยคะเบื้องต้น #โยคะเพื่อสุขภาพ #กายภาพ #แก้ปวดหลัง
#แก้ปวดข้อ