✅ Больше про растяжку в Телеграм:
https://t.me/pro_stretching_infoВсем привет! Меня зовут #ВикторияОсипова - я преподаватель по растяжке и здоровому движению.
Тянете складку, чтобы растянуть заднюю поверхность бедра, а результата нет? Вы только чувствуете напряжение, боль под коленями и напряжение в пояснице?
В этом видео я расскажу, почему так происходит и проведу отличную тренировку на растяжку мышц по задней поверхности бедра.
Мы будем использовать динамический стретчинг - самый эффективный способ развития гибкости без травм. Он поможет нам удлинить мышцы по задней поверхности бедра, сделать их эластичными и гибкими. Уверена, вам понравится такая растяжка!
Противопоказания
⚠️ Выполняйте все движения в комфортных амплитудах. Если чувствуете боль во время упражнения, то уменьшайте амплитуду до комфортной.
При любом ощущении дискомфорта прерывайте движение и не выполняйте его!
0:00 Неправильная растяжка
0:36 Как растягивать заднюю поверхность бедра?
1:31 Наклоны сидя
4:25 Складка
7:32 Наклоны к ноге
9:50 Вторая нога
11:27 Четырехугольник
14:18 Разгибаем переднюю ногу
16:13 Дополняем упражнение
17:06 Подъемы ноги
18:43 Все на вторую ногу
21:21 Наклоны стоя с подъемами ноги
24:27 Вторая нога
26:31 Разгибаем колено
28:38 Вторая нога
29:56 Заключение
❗ Это видео представлено исключительно в информационных целях и НЕ является медицинским лечением или консультацией по вашему конкретному состоянию.
✅ А кто ещё не смотрел, мои предыдущие видео - переходите по ссылочке:
Тяни ЭТУ мышцу для здоровья тазобедренного сустава, коленей и поясницы
https://youtu.be/qIB5W8Dy6EMРастяжка ВСЕГО ТЕЛА за 20 МИНУТ | Самая ПРАВИЛЬНАЯ вертикальная тренировка на все тело
https://www.youtube.com/watch?v=jORu5O4Ny50Мягкая РАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО | Стретчинг для начинающих за 20 МИНУТ
https://www.youtube.com/watch?v=LvUswcv9NzQРАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО - простые упражнения для напряженных мышц и гибкости
https://youtu.be/E4Vm9I4FsVUДЕЛАЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ | Топ 5 упражнений по растяжке, которые нужны ВСЕМ
https://youtu.be/4PP6cZwwjps➡️ Мои СоцСети:
Телеграм Канал:
https://t.me/pro_stretching_infoВКонтакте:
https://vk.com/pro_stretching_infoДзен:
https://dzen.ru/pro_stretching✅ Также Вам может быть интересно:
ЭТИ мышцы зажаты у 80% людей | ПРОСТЫЕ упражнения, чтобы ЭТО исправить
https://www.youtube.com/watch?v=x5kl-tu-t1sКак убрать НИЗ ЖИВОТА? Дыхательные упражнения для плоского живота
https://youtu.be/LbDFjc36TC8Тебе нужно только ОДНО УПРАЖНЕНИЕ | Проработай все мышцы и суставы за ОДИН раз
https://www.youtube.com/watch?v=ozPTZo19KxkКрасивые ягодицы за 30 дней с ОДНИМ упражнением
https://youtu.be/pCg2TVFzNtYВечерняя тренировка для плоского живота
https://youtu.be/dfBA6UBgCXsДелай ЭТУ тренировку, если ЛЕНЬ
https://www.youtube.com/watch?v=T6oXZ75IaxI✔️ Тренер, эксперт в области здорового движения Марина Кострова
Ютуб канал Про Движение:
https://www.youtube.com/@MarinaKostrova✔️ Доктор эндокринолог-диетолог Мария Кадырлеева
Ютуб канал Про Питание:
https://www.youtube.com/@ProPitanie ✅ Ещё больше видео:
Все тело
https://www.youtube.com/watch?v=qyQj1hNmOPQ&list=PLSv8T6RF-m3kcTqdiHiNO9tqhkSgwWZPV Шпагаты
https://www.youtube.com/watch?v=e1cBmtnh7Nw&list=PLSv8T6RF-m3mEUknScjoHzLTH5znq7TQv Тесты
https://www.youtube.com/watch?v=9h8JiQPFr48&list=PLSv8T6RF-m3nJ5rPW8gwd7ckbUovDEs2d Гимнастические упражнения
https://www.youtube.com/watch?v=47TYHeuZRTI&list=PLSv8T6RF-m3n_2iVb77azTg9t3EK4o04B Про пресс
https://www.youtube.com/watch?v=dfBA6UBgCXs&list=PLSv8T6RF-m3lBPBAeJnULhsT4pMtwzreR Про осанку
https://www.youtube.com/watch?v=JWJkcuB8bBM&list=PLSv8T6RF-m3khlIJJJ0QXPLjy4zN73WTe Про стопы
https://www.youtube.com/watch?v=COKcr4Ehv2M&list=PLSv8T6RF-m3nTmsVT0S5ZWuXBzr81SnaU Ошибки растяжки
https://www.youtube.com/watch?v=n0YwL9fmNTM&list=PLSv8T6RF-m3kU7d8sIKhy_MUu7cpUhrLR Designed by Freepik
https://www.freepik.com/#гибкость #стретчинг #упражнения #тренировка #здоровье #растяжка #разминка