КАК НАКАЧАТЬ ГРУДЬ. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ

💪 *Получить программу тренировок —* https://vladlitvinenko.com


✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм

✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня

Влад Литвиненко


● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет


🎥 Подробнее о программах тренировок: https://youtu.be/sAXQmP8afj8


Если у вас возник вопрос – напишите мне:

📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko

📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743



Привет, друзья!

Когда у меня спрашивают, как делать какое-то упражнение – мне хочется поделиться коротким, но чётким объяснением того, как это сделать.
И не просто подними выше, протяни дальше.
А что это даёт. Какая разница в работе твоего тела при этом будет.
Об этом сегодняшнее видео.
В свете упражнений для грудных мышц, которые доказали свою эффективность.

Поехали!



Содержание:

0:00 Вступление

0:25 Жим штанги лёжа головой вниз

1:42 Жим в тренажере Смита

3:11 Жим в тренажере, имитирующем отжимания на брусьях

3:52 Разводка с гантелями лёжа

5:31 Жим в тренажере на грудные

7:23 Сведения рук в "бабочке" на прямых руках

8:19 Жим гантелей лёжа

10:57 Сведения рук лёжа на скамье в кроссовере

12:12 Жим лёжа обратным хватом

13:40 Жим гантелей вместе параллельным хватом

14:39 Сведения рук в кроссовере на низ грудных

15:45 Сведения рук в кроссовере на верх грудных

17:02 Сведения рук в кроссовере

18:55 Программа тренировок



Музыка:

🎧 Five Finger Death Punch – Times Like These

🎧 Five Finger Death Punch – Pick Up Behind You

🎧 Five Finger Death Punch – Judgement Day

🎧 Bad Omens – Just Pretend

🎧 AC/DC – Back In Black

🎧 Metallica – Enter Sandman

🎧 Five Finger Death Punch – Thanks For Asking

🎧 Fall Out Boy – Centuries

🎧 Bon Jovi – You Give Love A Bad Name