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00:00 Intro
01:11 Explicación sobre la rutina de ejercicios
01:26 Ejercicio con palo o pica + rotación de tronco
03:13 Ejercicio con agarre de pica o palo + rotación de tronco
04:24 Palo o pica sobre el cuello u hombros + inclinación lateral
06:06 Ejercicio con apoyo del solo o pica en los codos llevando la espalda hacia atrás
07:46 Ejercicio con palo detrás de la espalda + empuje hacia delante de la espalda
09:06 Ejercicio con apoyo del respaldo de la silla
09:46 Recuento de los ejercicios
12:39 Outro
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