ворочаетесь, думаете, смотрите на часы… А потом чувствуете, как мозг постепенно «включается», и всё — сон уходит. Это знакомо очень многим, особенно с возрастом. Но знаете, что важно? Не паниковать и не делать привычных ошибок, которые только усиливают бессонницу.
Вы узнаете:
— Почему нельзя сразу смотреть на часы и думать «ну вот, опять»
— Как правильно переключить внимание с мыслей на ощущения тела
— Что делать, если в голове крутятся тревожные мысли и вы уже чувствуете усталость от самого факта бессонницы
— И в каком случае стоит обратиться к специалисту, чтобы исключить серьёзные причины
Эти рекомендации я даю своим пациентам, когда они жалуются на ночную бессонницу. Это не таблетки, не магия и не быстрые лайфхаки — это реально работающие стратегии, основанные на понимании того, как устроен наш мозг и сон.
Если вы или ваши близкие регулярно просыпаются среди ночи и не знают, как справиться — посмотрите это видео до конца. Вы точно уйдёте с ощущением, что теперь знаете, как помочь себе в такие моменты.
00:00 — Почему не получается заснуть после пробуждения
01:05 — Что делать сразу после пробуждения ночью
02:17 — Ошибка, которая мешает заснуть снова
03:45 — Как переключить внимание от тревог к телу
04:32 — Лежать дальше или вставать?
05:21 — Упражнение для быстрого засыпания
06:39 — Когда ночные пробуждения опасны
07:52 — Как подготовиться к спокойному сну
08:35 — Итог: простой алгоритм действий
09:11 — Когда нужно обратиться к врачу
https://e-med-academy.ru/pir – Упражнение от различных видов боли
— — — — — — — — — — — — — — —
Не забудьте поделиться этим видео, помогите распространить, чтобы как можно больше людей узнало об этом! Спасибо за просмотр!
— — — — — — — — — — — — — — —
TapLink -
https://taplink.cc/prof_yakupovКлиника "Ваше здоровье" -
https://klinika-zdorovya.ru/— — — — — — — — — — — — — — —
#сон